比跑步更燃脂？掌握3大關鍵『跳繩瘦身』超輕鬆！

還記得國小時跳繩是除了體育課以外，跟同學下課最常一起玩的遊戲，以前怎麼這麼多體力？(疑惑)

兩個一起對跳、還有兩個同學拿繩子甩，其他人排隊跳進去，或是自己玩連跳，區區一條繩子可以有超多變化，沒想到近年來『跳繩』又流行回來，阿編也是為了加強心肺，讓瘦身卡關期能更快突破，所以上網找了很多功課，才發現跳繩的好處真的很多，難怪會大受瘦身界的歡迎，近期編最愛加強的運動也是跳繩，除了以往介紹的居家運動，只要身體狀況稍微好一點，就會再多加幾組跳繩讓自己消耗多一點熱量。

阿編會愛上跳繩這項運動的原因，也是因為跳繩真的是有氧燃脂界的霸主，不挑空間、天氣，連出門去健身房的時間都省，回到家換好裝立馬就能開始運動，連沒時間運動的藉口都找不到，真的一天只要花10-15分鐘就累到爆，汗用噴發的！如果是剛要接觸跳繩的姊妹們，阿編今天會整理出3大重點，讓我們能快速入手並且不用擔心腿粗或傷膝蓋，趕緊收藏起來～食量最大的冬天已經來臨，跟著編一起預備戰鬥位置，提前瘦身燃脂起來！

point1.適合跳繩時間

．早上起床30分鐘後/睡前兩小時
最佳的人體活動時間，最好的時段在下午3點-晚上8點，剛睡醒及睡前都不建議做太激烈的運動，尤其是高強度有氧的跳繩。

．飯前30分鐘以前/飯後1小時以後
飯前太激烈的運動會讓消化系統處於興奮狀態，而飯後太快劇烈運動、會使血液大量聚集於消化系統，造成腸胃不適、影響消化，長期下來兩者都容易引起腸胃疾病。

point2.不傷膝蓋姿勢
跳繩與跑步相比之下，對膝關節的刺激較小，但跳繩之前還是要先暖身，並且穿上運動鞋，雙腿不宜夾緊、打直，記得雙腳打開與髖同寬、小腹微收、膝蓋彎曲，就不易造成關節負擔，跳完後做好足夠的拉筋伸展，還能避免小腿肌粗壯。

point3.如何跳最燃脂
初學者可以先從基本的跳法開始，不用限制自己一定要跳多少分鐘或多少下，順順的先將姿勢練好，接著想要更有效燃脂的方式，可以利用高低強度間歇訓練，連續跳3-5分鐘或是連續跳100下3-5組，接著休息伸展10-30秒，以上循環3次或數次，依照自己身體狀況做調整，利用強弱相間使體能達到極限，幫助快速燃燒脂肪，強化心肺功能。

跳繩是一種可以在很短時間內，就能迅速燃燒全身大量脂肪的運動，跳繩10分鐘，所消耗的熱量等於跑步30分鐘，而且同時還能鍛鍊身體的靈敏度和協調性，負重跳繩還能訓練手臂肌肉擺脫掰掰袖，好處超多的跳繩，甚至可以釋放內啡肽來改善憂鬱心情，真的是一種幾乎適合所有體質做的運動，還能跟朋友、情人一起訓練增進感情～當然如果是關節受傷過的人就不宜做跳繩哦！

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阿編今天整理的3點關鍵都很基本卻是最重要的，建議初學者可以選繩長一點的條繩，擺動幅度會比較大、速度會比較慢，所以可以調整繩長得更好，可以慢慢加強運動強度，想快速瘦身的姊妹們，跳完繩後除了拉筋伸展以外，定期的進廠維修也是大關鍵啊！！！你以為維持體態真的只靠少吃多運動嗎？偷吃步的撇步萬萬不能少啊～～！

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