美腿拉筋篇．健身跑步後的『5招必學下半身伸展』！

減肥減重可以靠飲控，但想要體態美、曲線美絕對是要靠運動了！
阿編給大家介紹了這麼多年的【居家運動瘦身】，那天被同事說才發現，我竟然都沒介紹過運動後的拉筋伸展操，我真是太錯了！拉筋伸展也是運動後後超超重要的事情！尤其是重訓後、跑步後，會用到很大量肌肉的運動，都切記要伸展才能讓線條更美更順哦～阿編知道我們家粉絲們都很注意體態，今天先介紹下半身的『5招必學伸展』，請趕緊收錄下來！

STEP1.大腿內側拉筋
第一個動作很簡單，隨時都可以做，這招可以訓練柔軟度，拉伸到整個大腿內側之外，同時還能放鬆到後背，舒緩肩頸痠痛，做這動作時可盡量將膝蓋往地板壓，但不用刻意硬壓，雙手往前伸深呼吸停留。

STEP2.大腿前側外側拉筋
剛剛是大腿內側，接著要來拉伸大腿前側跟外側，先平躺於瑜珈墊上其中一隻腿屈膝，雙手抱膝往腹部靠，在此停留呼吸30秒-1分鐘後，單手拉著腳踝將腿往下放腳跟放在臀部外側如上圖，拉伸大腿外側，在此停留呼吸30秒-1分鐘後再換邊做。

STEP3.腿部整體拉筋
第三招的第一個動作類似下犬式，整個人呈現倒V字型，拉伸整條腿後側、跟後背部、肩頸處，在此停留幾個呼吸後，接著將雙膝跪地屁股翹高，雙手往前伸，更完整的拉伸到後背，一樣在此動作停留呼吸。

STEP4.下臀緣、大腿後側、小腿拉筋
第四招平躺後先將單腳往上抬，與身體成90度手拉腳尖，會感覺腿後側超有感，兩腳輪流完再換雙腳一起抬一起拉伸，這個動作超適合下半身肥的人做，可以同時拉伸到小腿、大腿後側跟臀部下緣。

STEP5.大腿前後側、臀部拉筋
最後一招就是改善假跨寬最常做的動作，前腳做屈膝彎曲的動作、後腳伸直，接著將上身慢慢往前趴，依你自己可以停留的位置做呼吸，再換另一邊做，這姿勢不只可以拉到大腿前側也可以拉到臀部哦～

今天教的這幾招下半身拉筋伸展操，沒有運動其實也可以做，上班久坐久站回家讓腿好好放鬆～5招消消水腫痠痛，當然運動後做更是超必須，不用擔心自己常跑步會變蘿蔔腿、或重訓完變金剛芭比，跟著阿編每天定期做，完美修飾腿部線條哦！

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