美腿女孩秘密武器．『靜態拉筋』掰掰大腿贅肉～！
今天起床要換短褲出門上班時，看了自己大腿幾眼又換回長褲(哭)
不知道有沒有人跟阿編一樣，想穿美美短裙短褲，但又擔心大腿的贅肉會露出來？好想跟路上妹子一樣擁有一雙筆直又修長的腿哦～但久坐的上班族人生，總是一直橫向發展><
但我們不能屈服啊!!!特地整理了瑜珈老師教我的靜態拉筋操，讓大家跟編一起在家練美美直長腿，運動瘦身之路一定要有夥伴一起前進，而且編貼心的分成一套『基礎班』動作跟『魔鬼班』動作哦～所以運動新手、硬筋寶貝都不用怕！
準備好了嗎？讓我們開始吧！
1.站姿側抬腿
可以靠著牆壁或椅子，將整條腿水平側抬，搭配壓微腳背動作，這動作可以延展大腿內側肌肉，立刻感覺到緊繃的筋、肌肉有拉伸感，同時還可以練到臀部線條，讓大腿、臀部看起來更緊實。
2.前彎拉伸
接著也是必練的基礎動作「前彎拉伸」，膝蓋不彎、身體盡力往下讓雙手碰地，柔軟度非常強的人，這個動作也可以晉級成環抱大腿，這動作不止可以深層拉伸大腿後側肌肉，還能伸展到脊椎，平時背部常常酸痛緊繃的人、上班族、全職媽媽們都非常適合，藉由這個動作得到舒緩！
3.抱膝直腿
第三個動作不學真的說不過去，連動都不用只需要平躺，懶人必學！將其中一隻腳屈膝抱著，另一隻腳盡量伸直貼地，接著再左右腳交換，可以強化雙腿柔軟度，也能讓背部感到舒緩放鬆，非常適合睡前練哦～！
4.弓箭步拉伸
基礎班最後一個動作，不止有伸展的效果，也能幫助燃燒脂肪、鍛鍊核心、及腿部線條！先身體呈現跪姿弓箭步，另一隻平放的腳貼地，上半身往後彎至極限即可，此動作也能及時感受到後腿前後側強烈拉伸感。
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1.青蛙趴
魔鬼班第一個動作，也是芭蕾舞入門的開臗動作，先俯臥屈膝，讓腿的內側貼地，再將膝蓋慢慢向兩邊打開，可以同時達到開臗、開胯的效果，改善假胯寬以矯正腿型，每天5分鐘也可以讓臀線到大腿根部的線條更加漂亮。
2.跪姿拉弓式
接著是基礎班的弓箭步拉伸進階版，可以感受到不同的肌群拉伸感，先以四足跪姿做準備，接著一腳往後延伸與背部平行，小腿慢慢向上勾起，同時用手去抓腳尖，維持平衡感停留在這個動作，可以拉伸深層的大小腿肌群。
3.鴿式
第三個動作是很常見的鴿式，先將右腳小腿橫放前方，後腿在背後伸直後慢慢彎起，柔軟度夠高的的人再將手握住腳，這動作不止可以深層拉伸大腿根部肌肉，還能放鬆緊繃的臀部肌群。
4.橫劈腿
最後一招也是阿編一直持續有在練的橫劈腿，經常練這個動作可以幫助消水腫、促進淋巴循環，柔軟度比較好的人，還可以再加上身體向前彎、腹部貼地，這個動作能劇烈拉伸腿部內側肌肉，使大腿線條更緊實。
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阿編今天的兩套靜態拉筋運動，每天做一遍，拉長腿部線條，連假跨寬都跟著改善哦～！
除了運動完平時有空時也可以多做伸展或是瑜伽動作，都可以雕塑身型讓體態更好看，當然在努力追逐美腿的同時，也不要忘了給自己一些放鬆和獎勵，給自己留出一些時間，享受著SPA令人陶醉的按摩放鬆，更能為自己帶來全面的身心療癒。
該幫身體充電了吧？給自己來場SPA療癒身體！
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