練肌肉只能重訓？『6招瑜珈』練全身肌肉．美化線條！

最近的資訊量實在太龐大，阿編有點吸收不了這麼多負面消息阿～當生活被負能量壟罩時，勢必要做點其他的事情轉換一下吧！這種時候想要讓腦袋放空、同時又可以療癒身心除了SPA按摩以外，就非瑜珈莫屬了，而且阿編今天準備的這6招，還可以鍛鍊全身肌肉的瑜珈動作，讓我們更有力更強壯、更能保護好自己(?)

想長肌肉真的不一定只能重訓哦！今天開始就練起來，跟著編挑戰六招瑜珈鍛鍊全身肌肉的超級秘技！

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STEP1.側棒式．練手臂!

側板式是平板式的變化動作，首先從平板式開始，吸氣時先將身體重心轉移至左手掌心，慢慢向右側轉動身體，右腳稍微向上抬起與左腳併攏，準備好後收緊核心，檢查身體是否保持一直線，右手伸直向上，盡量伸展你的手臂和上半身，保持平衡和穩定，感受手臂肌肉的緊繃。

這個姿勢不僅可以讓你的手臂肌肉變得更堅強有力，還能夠增加你的上半身力量和平衡感。

STEP2.海豚式．練肩膀!

首先跪坐在地板上，雙手伸直放在肩膀前方，手掌與肩膀寬度相同，將臀部向後抬起，腿部伸直，形成一個倒立的V字型，保持腰部和臀部放鬆，將重點放在肩膀肌肉上，肩膀肌肉將得到充分的拉伸和鍛煉。

這個姿勢有助於增強肩膀肌肉的力量和耐力，同時提高上半身的穩定性，舒緩肩頸部的血液循環，減輕壓力和緊張感，非常適合長時間坐著或低頭工作後進行放鬆和伸展。

STEP3.蝗蟲式．練腰背!

趴在瑜珈墊上臉朝下，手臂放在身體兩側，手掌向下，然後慢慢將上半身和下半身一起抬起，用腹肌和腰背肌肉的力量保持平衡，讓雙腿和上半身盡可能地離開地面，就像一隻蝗蟲一樣，努力地探索前進的力量！

這個姿勢能充分鍛煉腰背肌肉，同時增加核心力量和柔軟度，減輕腰椎的壓力。這個姿勢可以在家中或健身房輕鬆進行，無需任何器械，只需你的身體和一點毅力！

STEP4.船式．練核心!

首先坐在地板上，雙腿彎曲，腳掌平放在地上，然後慢慢地向後仰，將上半身和下半身一起抬起，與地面成45度角。雙手伸直平行於地面，與腿部形成V字形。保持身體的平衡和穩定。

這個姿勢能夠強化你的腹肌、腰肌和背肌，同時提高核心的穩定性和力量，挑戰你的核心肌群，同時鍛鍊到你的大腿和背部肌肉，當身體能像船一樣穩定，讓我們在波濤洶湧的生活保持平衡，面對工作壓力、肌肉鍛鍊，都能優雅地航行！

STEP5.橋式．練臀部!

平躺於瑜珈墊上，雙腳平放在地上，與臀部同寬，雙手放在身體兩側，手掌向下，利用臀部和腹肌的力量，慢慢提起臀部，直到你的身體形成一個橋的形狀，腿中間可夾瑜珈枕或小枕頭。

這個姿勢能讓臀部肌肉充分拉伸和鍛煉，不僅可以提升臀部緊實度，還能夠增強你的核心穩定性和脊椎的靈活性。

STEP6.幻椅式．練腿!

雙腳與肩同寬站穩後，雙腿彎曲膝蓋指向天花板，慢慢臀部往下坐仿佛有椅子，用手臂支撐身體的重量，上半身成一直線，雙手伸展到頭頂上方，也可以嘗試加入瑜珈磚來輔助練習，保持平衡並保持腿部肌肉緊繃。

這一招可以讓腿部肌肉將得到全面的鍛煉，包括大腿前部、大腿後部和臀部肌肉，增加肌肉的力量和耐力，改善腿部的血液循環，減輕腿部肌肉的疲勞和緊張感。

沒想到瑜珈不僅能放鬆身心，還可以幫助我們塑造結實而纖細的肌肉吧！讓我們鍛鍊像鋼鐵般堅固的肌肉，同時雕塑美麗線條、如絲綢般靈活的柔軟度、增強平衡感和耐力，當然除了瑜珈能排除負能量以外，我最愛的SPA也是少不了，定期給自己多點喘息空間，享受著SPA令人陶醉的按摩放鬆，更能為自己帶來全面的身心療癒。

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