免負重！5分鐘緊實手臂．鱷魚式平衡訓練蝴蝶袖bye～

阿編是那種上下半身體態差很多的人，下盤穩重但上肢無力，雖說上半身比較瘦，但手臂卻沒比較細，還有討厭的軟趴趴蝴蝶袖，想拿啞鈴重量訓練上身，又拿1.2天就好累喔～阿編上半身好廢，真的是沒力拿重量內！

如果有跟阿編一樣還無法負重的人，今天要教大家的是不用負重，也能訓練到手臂的「鱷魚式」，不僅會增強你的手臂肌肉，還會讓你擺脫討厭的蝴蝶袖哦～每天只需5分鐘！快來一起開始吧！

初學者第一次做這動作的朋友覺得難度太高的話，可先嘗試「半鱷魚式」，雙膝跪地如圖左上。

STEP1.平板式開始，手腕放肩膀下方、肚子往內收、背部拱起。

STEP2.重心往前移動，肩膀移至手腕前方，腳跟踮高至腳趾頭上方。

STEP3.彎曲手肘到90度，身體慢慢下降、手肘夾緊肋骨兩側，腹部用力肩膀不要下沉。

*step1.2.3是分解動作，最後動作是hold在3的動作1分鐘，可休息再做共5組！

．可增強手臂力量
．鍛鍊上半身肌肉
．鍛練核心肌群
．練習手平衡動作

鱷魚式又稱為四柱式，正確練好鱷魚式能有效地加強身體核心力量，同時也能加強腿部及手臂的肌肉力量，是一個能打好力量基礎的姿勢喔！大家不用勉強自己，量力而為一步步跟著步驟做，保持練習我們一定都會進步，跟蝴蝶袖說掰掰。

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