你是不是歪國人?每日3招拯救骨盆操(內含骨盆歪斜檢測圖)
阿編某天突然腰很痠，以為自己是不是月經來？但又不是腹痛的感覺，才跟同事討論到她最近也很容易腰痠，上網查了一下驚覺我們是不是『骨盆不正』？
現代人上班族都容易長時間的久坐、不當的姿勢，加上沒有適當定期的運動，我們辛苦的骨盆，每天都承受整個身體的壓力，又被各種生活壞習慣影響，導致不小心都變成歪國人了啦！
今天阿編先幫大家整理了2個簡單檢測的方式，一個側骨盆前後一個測左右，大部分的人會骨盆歪斜不正，都是因為「不良的生活習慣」造成「肌肉不平衡」，因為我們的骨盆上面撐著腰腹、下面又連著臀腿，，當肌肉太緊或無力，就會出現「歪腰」危機！！所以文章裡還有3招 拯救骨盆操！讓大家每天幫自己變回「正」妹！
【骨盆歪斜簡易檢測】
1.靠牆檢測
．頭部靠牆
．肩膀靠牆
．臀部靠牆
．腳跟離牆約3公分
○腰部應該與牆面約一個手掌的厚度
⨯腰部與牆面如果超過手掌厚度容易凸肚、腰痠
2.平躺檢測
○平躺於床面舉起一隻腳抱住，正常可以平貼於床面
⨯大腿無法平貼於床面，代表肌肉過於緊繃（左右兩側的緊繃程度可能會不同）
【腰部肌群伸展】
1.腰挺直不駝背
跪姿弓箭步一腳平行於地面，一腳屈膝伸展15~20秒後換邊，重複5-10次做拉伸。
2.下背伸展深呼吸
嬰兒式伸展下背，伸展時深呼吸並專注在下背延長感，停留15~20秒。
【夾球捲腹】
1.平躺雙腳夾球或枕頭
雙腳與肩同寬，屈膝踩地夾著瑜珈球或枕頭。
2.腹部捲起臀部離開地面
腹部捲起、臀部離開於地面，慢慢捲起再慢慢放下，重複15~20次。
(腰部受傷者不宜做)
【青蛙抬臀】
1.採俯臥姿雙腳夾球或枕頭
趴著躺於瑜珈墊上，雙腳屈膝夾著瑜珈球或枕頭。
2.臀用力大腿夾緊離開地面
臀部用力使大腿離開地面，肚子貼地不拱起，在此停留5秒再慢慢放下，重複15~20次。
希望這篇歪國人骨盆操能讓大家跟著編一起養出健康又美麗身體，真的別小看了骨盆歪斜，除了腰痠背痛，更會影響運動姿勢、跟體態，當然除了運動以外，平時也要多善待自己，別等疲勞不適找上門才想辦法，讓專業的芳療師為身體加點油，放鬆疲憊的肌肉、幫身體充充電～來場SPA療癒身心靈，全方位找回最舒服的自己！
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