10分鐘豐胸瑜珈．3個動作每天做！輕鬆挺．防下垂！

從古至今女生們普遍都很注重美麗，不止臉要美美對抗下垂，連身體跟胸部都不例外！
阿編也是阿～偶爾沒睡好長痘痘變醜一點，就有點容貌焦慮><，看到別的女生胸部很大很美也很羨慕，但編知道長大後很難追求胸部變多大，但可以稍微豐滿一點、或慢點下垂也好～所以總是認真挑選好內衣、吃酪梨、晚上不趴睡，各種秘方阿編都有試過，覺得除了專業美胸按摩最有感以外，日常的居家運動也很有效果！

瑜珈老師教了幾招可以鍛鍊胸肌，讓胸部看起來飽滿～也能美化身體線條，緊緻不容易肉鬆崧，核心肌群的強化也能有助於支撐上半身，使胸部看起來更堅挺哦～今天就跟著編一起，每天只需花費短短的10分鐘，即可啟動你的美胸計畫，讓胸部線條更為優美，遠離下垂困擾。

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【豐胸瑜珈-第1招貓牛式】
開啟美胸之旅的第一個秘技，即將由貓牛式揭開序幕！這簡單而優雅的動作，能當作暖身動也，也能強化胸肌，更多在於拉伸身體，讓脊柱活動開來，也能強化背部肌肉。

step1.貓式
手掌著地呈四足跪姿，吸氣頭低腹部收緊，一節節將背脊往上拱起。

step2.牛式
吐氣慢慢讓脊椎、骨盆回正，讓骨盆前傾，腰背下沉胸腔打開，來到牛式的位置。

tips.每個動作維持3-5個呼吸反覆3組。
 

【豐胸瑜珈-第2招蝗蟲式】
第二個動作要花比較多力氣hold住身體，蝗蟲式主要能強化背肌、打開胸腔，改善含胸駝背的問題同時也有助美胸，這個動作能做好做穩，就可以繼續延伸下一個弓式，還碰不到手的能～可以停留在前2招慢慢練。

step1.上半身練習
平趴於瑜珈墊上，雙腳與肩同寬平放貼平地板，吸氣前胸開展雙手向後延伸，抬起上半身。

step2.正式蝗蟲式
吸氣抬起下半身，雙手往後多延伸再次帶起上半身多一點，停留在此。

tips.每個動作維持3-5個呼吸反覆3組。

【豐胸瑜珈步-第3招弓式】
最後一個動作是蝗蟲式的延伸，是個極具深度的動作，這個動作可以強化胸肌，拉伸胸部周圍的肌肉，使乳房更有提升感，過程中也要要注重呼吸，深呼吸使胸腔充滿氧氣，有助於促進血液循環，提供充足的營養和氧氣給胸部組織，也能夠更深層打開胸腔。

step1.
平趴於瑜珈墊上，彎起膝蓋雙手向後抓住腳。

step2.
吸氣帶起上半身，身體往後仰雙腿後蹬，腹部貼地。

tips.每個動作維持3-5個呼吸反覆3組。

不知道有沒有人跟編一樣，也很重視胸部的美麗，當然除了今天阿編瑜珈老師教的動作以外，平時也可以多找專業的老師保養，透過專屬胸部的SPA按摩，讓我們的胸部能更全面的變美跟健康，也讓居家運動和SPA按摩發揮更加乘的作用💖

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