皮拉提斯瘦全身🔥加強燃脂．收假剷肉運動！(內含初學者靠牆版)
救命啊～每逢佳節胖三斤，真的沒開玩笑！
從除夕開始每天吃吃吃，吃完正餐吃甜點、晚上打牌還要配宵夜，什麼都好好吃～停不下口🥺🥺🥺
收假日站上體重機後才後悔吃過頭了！你大家有人跟阿編一樣嗎？
看著自己的腰圍和臀部，心情真是複雜啊！但是～沒關係我們別沮喪！也不後悔！吃都吃了～快樂到也享受到，是時候來還債吧！阿編今天幫大家準備了兩款居家皮拉提斯運動，有初學者可做的，專注於瘦大腿、練翹臀也有加強燃燒脂肪版本！就跟著編一起改善節日後遺症！
【初學者靠牆版！皮拉提斯瘦大腿、練翹臀🍑】
**每個動作維持1分鐘.重複3次**
step1.手臂與背部伸展
先找一面牆面向牆壁，將手掌靠在牆上與肩同寬，將腳向後退一大步，直到距離牆壁約一公尺，請確保你的背部與腰部向下凹、雙腿伸展、臀部向上，如圖1所示。
step2.消除背部疼痛
接著背部靠牆站立，雙臂向後伸展形成一個拱形，離牆壁盡可能遠一點，並且注意慢慢拉升不要一下子太快以免受傷，這姿勢可以放鬆脖子線條並練到臀部。
step3.改善全身血液循環
延續上一個姿勢背靠牆站立，讓臀部接觸牆壁，手掌併攏、將手臂完全伸向天花板，靠在牆上放鬆關節，可以輕輕閉上眼睛，這動作可以拉伸肌肉、放鬆全身。
【🔥加強燃脂版！皮拉提斯瘦全身🔥】
**每個動作可做30-50下(腿部以單腳為計算)**
step1.四肢交替上抬
第一個動作以四足跪姿，雙手手掌貼地，先抬起單腳、與另一邊的單手，讓身體平行，收腹維持上半身穩定，將單腳單手往上抬升，這動作可以訓練到臀上肌、還有最常被忽略的下背肌肉，做完30-50下再換另一邊。
step2.大腿內側訓練
先側躺於地面，手肘撐起身體，單腳與身體平行往上抬，記住腿伸直並且小幅度的側抬腿，感覺到內側有酸爽感，訓練到大腿的內側，保持身體水平腿不落地，做完30-50下再換另一邊。
step3.雙手外推
先採坐姿上半身挺直，腳跟著地屈膝，雙手伸直平行於地面接著反手掌向外，雙手往外推，身體坐正，訓練手臂。
這次阿編準備的皮拉提斯動作，除了訓練到全身肌肉還可以拉筋，美化線條，當然被我們吃肥的身體，除了每天乖乖做居家運動以外，定期的進廠維修進化曲線也很重要！
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