資訊爆炸陷入焦慮嗎？4招心輪瑜珈．重拾內在寧靜😇
在這個信息爆炸的時代，資訊焦慮已經成為現代人的常態。
在混亂的新聞、社群媒體的洪流中，各種天災人禍難免也讓人恐慌、喘不過氣來，常常感到無所適從，睡前也覺得腦袋都轉不停，平靜的內心似乎越來越遙遠。
除了告訴自己暫時先不要看、或幾天不要碰社群媒體，看看輕鬆的書或是運動以外，阿編今天整理了4個瑜珈動作，針對心輪來加強，簡單而有效的放鬆緊繃身體、平靜思緒、擺脫資訊焦慮，重拾內在的平靜和穩定，接著就跟著編一個動作一個動作緩緩地做，邊冥想邊放空開闊心胸。
．心輪瑜珈1：魚式
第一個動作是最基本的擴胸瑜珈體式，也是一個很好的暖身的動作。
平躺在瑜珈墊上雙腿伸直，雙手擺大腿兩側手掌向下，接著慢慢將頭部往上抬高，背部彎曲拱起胸膛，同時用手臂支撐身體，保持腹部收緊，與地面形成一個拱形，也可以在胸下墊一塊瑜珈磚，讓磚輔助開胸的幅度，這個姿勢拉伸胸部、肩膀和脖子的肌肉，同時打開心輪，靜心呼吸，保持幾個深呼吸後，慢慢地恢復到原始姿勢。
．心輪瑜珈2：眼鏡蛇式
第二個動作除了訓練心輪，同時也能增強背部柔軟度和肌肉力量。
翻身趴在瑜珈墊上，雙腿伸直平放於地面，然後雙手放在身體兩側，掌心向下，靠近胸部，接著用手臂的力量慢慢抬起上半身，眼睛平視前方保持脖子自然延伸，腰部保持放鬆不要用力，改善低頭族、3C族烏龜脖的情形，透過反向的動作來開闊胸腔。
．心輪瑜珈3：反轉戰士式
第三個動作開胸同時又能增強腿部和脊柱的力量和靈活性，是一個全面的瑜珈姿勢。
首先須站立於瑜珈墊上，雙腿分開一腳前一腳向後，做弓箭步的姿勢，接著將前手向上延伸、後手放在後大腿上，吸氣時延伸脊柱，吐氣後彎身體，保持身體穩定，注意呼吸。
．心輪瑜珈4：駱駝式
最後來到很常見的後彎動作駱駝式，是一個深層伸展和打開心輪的姿勢。
建議一定要做完前面的動作再做此動作，避免過度凹折身體，否則容易受傷，也請衡量自身的能力再做。
首先膝蓋跪在瑜伽墊上與臀部同寬，腳尖踩地、手放在下腰處，學的階段時，建議慢慢來，先確實吸氣，將胸口打開，並且感受肩胛骨夾緊的感覺，吐氣時慢慢將身體向後彎，最後再將雙手下放，扶在腳跟的位置，如果脖子沒有不適，頭部可以往後仰，以達到更全面地伸展，駱駝式可以伸展脊椎、增加心胸展開的空間。
**PS:此動作慢慢起身不求快，先將手放回下腰，下巴往胸口的方向推，然後腹肌和前側大腿用力讓身體向上回到起始的姿勢。
希望今天整理的心輪瑜珈，能加減幫助舒緩大家的焦慮，邊做瑜珈時邊冥想、幫心靈找到避風港，想要更深度舒緩身心疲憊的話，要記得定期進場按摩Spa，讓芳療師專業技法放鬆身體緊繃痠痛，日常瑜珈搭配定期按摩，將身心靈平衡帶入我們的生活。
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