上班久坐救星！『變化蜥蜴式』．改善假跨寬、腰酸髖緊！

每天在辦公室一坐就是八小時，腰酸背痛成了我們現代上班族的日常困擾，大家是不是和阿編一樣，常常在電腦前一坐下來就忘了時間，結果腰部和髖部的緊繃感越來越嚴重？下半身也越坐越寬，阿編都笑稱自己也是『坐』家，直到編瑜珈課的老師教了我們『蜥蜴式』，讓我那越長越寬的下半身，漸漸往內縮、重點是還可以改久坐的腰痠，現在，我每天下班後都會花幾分鐘時間做這個動作。

下面阿編會給大家『基本蜥蜴式』跟『變化蜥蜴式』，兩個動作不僅簡單易學，針對我們這些長時間坐著工作的人，能改善假跨寬、腰酸髖緊，那種緊繃感像被一雙溫柔的手輕輕地抹去，準備好一起變身“瑜珈蜥蜴”了嗎？讓我們開始吧！

Part1.『基本蜥蜴式』

這個動作能夠深度拉伸和放鬆髖關節，放鬆髖部的肌肉群，改善因長時間坐姿引起的不適和僵硬感，無論是初學者還是有經驗的瑜珈練習者，都可以輕鬆適應這個動作，真的筋不夠軟的人也可以使用瑜珈磚，輔助自己調整動作的強度，根據自己的柔軟度和力量逐步提升，長期練習蜥蜴式，你會發現不僅髖部變得更加靈活，下背部的壓力也得到了顯著減緩。
 

Part2.『變化蜥蜴式』

接著第二個延續上一個動作，微微有點變化，動態開髖蜥蜴式是靜態拉伸的升級版，通過前後移動身體，能夠更加有效地放鬆和打開髖關節，這種動態的練習方式，可以刺激更多的肌肉群，提升髖部的靈活性和柔韌性，同時這個動作也助於增強核心肌群的穩定性，改善我們的平衡感。

對於長時間坐著工作的上班族來說，動態開髖的『變化蜥蜴式』能迅速舒緩髖部和下背部的緊張，提升整體的活動能力和舒適度，加入手指點地的動作，可以進一步提升練習的深度和效果，讓髖部和腿部的筋膜得到更深層次的放鬆，長期練習，你會發現髖部的靈活跟鬆緊度大大改善，腰部的壓力也減輕了不少，讓你在辦公室的每一天都更輕鬆自在。
 

阿編第一次做『蜥蜴式』時，只覺得好痛好痠好緊喔，完全沒想到它會對我的身體產生如此神奇的效果，可以打開了我僵硬的髖關節，還能改善假跨寬修飾體態，每天在辦公室坐久了，腰酸背痛總是讓人苦不堪言，希望大家每天抽幾分鐘時間來練習，告別久坐帶來的腰酸髖緊，當然定期給專業的芳療師按摩，對身體的緊繃痠痛也很有幫助哦！

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