生理期友善瑜珈『花環式』消水腫舒緩經痛。

生理期的經痛和水腫，一直是編每個月的大困擾，從止痛藥到熱敷、巧克力，試過許多方式來緩解症狀，雖然有暫時舒緩，但都無法持續太久，直到瑜珈老師教了我『花環式』，讓我時常做這個動作，原本對它的效果也沒抱太大的期望，不過在持續了半年把這動作帶入日常生活後，不僅讓我的身體感到放鬆，還幫助我減少了經痛的困擾，深度感受脊椎延展開來，真的好舒服的動作，不論是經期時、或是經期前後想舒緩都很適合，阿編自己是天天做，很喜歡骨盆跟脊椎拉開的感覺，連下半身水腫感都消了不少，趕緊往下看跟編一起練習吧！

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step1.
從站姿開始，將雙腿分開比肩膀寬，腳尖外八指向斜前方。

step2.　
慢慢往下蹲屁股下沉，如果蹲不下去可坐在瑜珈磚上。

step3.
雙手胸前合十，手臂推著大小腿內側，同時保持脊椎向上延伸。

【變化式】

．單邊綁手 
維持蹲姿，將右手往前伸再反轉到背後，左手也反轉往後扣住小腿，同時扣住右手。

tips.停留5-10個呼吸換邊練習

阿編自己是會直接做花環變化式，想舒緩婦科同時拉筋到後背脊椎，真喜歡瑜珈帶給身心的平靜跟舒適，希望今天教的這招也會幫助到跟編一樣有經期困擾的人，雖然不會馬上感受到變化，但要相信自己會一天天進步的！
 

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