筋膜球放鬆．全身8個部位！下班後或運動後舒緩緊繃💪
像阿編一樣每天朝九晚六坐在電腦前，肩頸僵硬、腰背緊繃，宛如一座人體雕像😩或是下班運動紓壓放鬆身體後，買了筋膜球卻不知如何舒緩？
阿編今天整理了這篇『筋膜球放鬆特輯✨』，無論是在下 班後想甩掉疲憊，還是運動後需要全身放鬆，這顆小小按摩球都能幫助你，阿編針對8個部位，分成上下半身深層舒壓、釋放肌肉緊繃，讓身體重新回到輕盈狀態！
也可以直接交給專業👉精油手技舒壓Spa、深層筋膜放鬆
【筋膜球放鬆．放鬆『上半身』痠痛】
🔵肩頸-斜方肌
站立背靠牆，將筋膜球置於脖子與肩膀交界處，用身體的重量輕壓，慢慢滾動或停留在特別酸痛的地方，這個部位最容易因長時間低頭工作而緊繃，透過球的深層按壓，能有效釋放壓力，改善肩頸僵硬。
🔵背部-肩胛內側
躺在瑜伽墊上或站立靠牆，將筋膜球置於肩胛骨與脊椎中間的肌肉上，切記避開脊椎直接受壓，緩緩移動身體讓球滾動，針對長期坐姿引發的背部緊繃進行釋壓，讓整個背部感受深層放鬆。
🔵胸部-胸小肌
平躺於瑜伽墊上，將筋膜球放在靠近肩膀的胸部位置，輕壓後緩慢滾動，或停留在有酸痛感的區域，這個部位常因長時間駝背而縮短僵硬，按壓可幫助放鬆胸肌、開展胸腔，同時促進淋巴循環，讓呼吸更加順暢。
🔵手臂-前臂屈指肌群。
坐姿將前臂平放於桌面，手掌朝上，將筋膜球置於手腕與手肘之間的肌肉上，另一手輕壓筋膜球緩慢滾動，特別停留在感到緊繃或酸痛的部位，幫助舒緩長時間使用鍵盤滑鼠的手部疲勞。
TIPS.每個部位按壓不超過30秒為基準，可輪流按摩2~3 次。
【筋膜球放鬆．消除『下半身』緊繃】
🟠臀部-梨狀肌
坐姿將按摩球置於臀部下方，屈膝讓雙腳平穩支撐，右腳翹到左膝上方呈二郎腿姿勢，重心稍微往右側傾，讓球壓在右側臀部肌群，輕輕滾動或停留在酸痛點，左右交替進行，有助於緩解長時間坐姿、或是運動臀部肌群後帶來的臀部緊繃感。
🟠大腿-大腿肌群
以坐姿將筋膜球置於大腿底部，利用身體重量讓球針對肌肉進行深層按壓，想加強放鬆效果時，可輕微轉動身體，讓球滾動至大腿內側或外側，幫助舒緩運動後的肌肉酸痛，讓大腿更加輕盈有力。
🟠小腿-小腿肌群
坐在地面，雙腿伸直，將筋膜球置於一側小腿下方，另一腳輕輕交疊在上方，增加按壓重量，慢慢滾動按摩球至小腿各部位，特別是容易緊繃的地方，左右腿交替進行，有效緩解走路或運動後的小腿疲勞感。
🟠足底-足弓
採站姿，單腳踩在筋膜球上，將球置於足弓位置，輕輕施壓並滾動，針對酸痛點稍作停留，換腳重複進行，這不僅能舒緩足底疲憊，還能促進腳部血液循環。
TIPS.每個部位按壓不超過30秒為基準，可輪流按摩2~3 次。
希望大家看完這篇文章能學會使用筋膜球，小小一顆功效超多！輕鬆釋放久坐久站或運動後的肌肉酸痛，當然想更進一步享受全方位的身心療癒，結合專業的手技和深層筋膜放鬆，現在就為自己預約一場放鬆旅程吧！
On-Spa全台spa購物網，妳輕鬆美麗的第一站!
本文首圖圖片來源:https://www.freepik.com/home