4招美腿養成法！伸展拉筋雕塑體態！

阿編是個超愛做白日夢的人～我也很想像明星、模特一樣腿又直、又長、沒贅肉，但天生條件就不好，我也是蠻能認清現實的(嘻)，但不用氣餒～我們還是可以靠後天的努力，讓雙腿維持美美的線條，改善腿肌粗壯哦～

而且夏天前阿編會更勤勞做這4招，輕鬆簡單～不論是運動完，或是沒運動都可以做的『美腿伸展操』。

第1招.小腿後側伸展

單腳向前弓箭步，雙腳腳掌踏平於地面，注意膝蓋不要超過腳尖，重心放前腳，但後腳小腿要感覺緊緊的，拉到後腿筋，此動作可以改善討厭的蘿蔔腿、小腿肌壯碩，也非常適合當作跑完步的舒緩動作。

(雙手可舉可不舉，如果想同時也拉到上身，舉起來能拉更多部位的筋)

第2招.大腿前側伸展

雙腳先站穩，接著左手拉住左小腿，呈現金雞獨立的姿勢，盡量讓大腿跟小腿之間不要有空隙，感受到大腿前側的筋緊緊的，如果平衡不了也可以扶著牆壁同時做這動作。

(盡量讓大腿跟小腿緊貼，不要有空隙！)

第3招.大腿後側伸展

左腳膝蓋微微彎曲或鋪瑜珈墊呈單腳跪姿(如上圖)，然後左腳打直，手不要太用力壓膝蓋，讓左大腿後側筋絡感覺緊緊的，以自己感受度衡量，覺得太痛就不要再往前。

第4招.臀部後側伸展

左腳平放地面，右腳屈膝平踩地面，兩腳交叉後接著扶著右腳膝蓋，如果想再進階一點可以用手肘推膝蓋內側(如上圖)，身體慢慢往立起的那隻腳轉，如果可以看到後腰扭轉的空間更大，但臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空，不只伸展臀部同時還能伸展腰部曲線。

以上4招記得雙腿、雙邊，每個動作至少停留10-15秒，若有特別痠的部位也可稍微延長時間或多做幾組，但並非做越久越好，適量即可，同時動作以正確為主要目的，不要過於勉強自己，緩慢感受到肌肉或痠痛地方有伸展道即可，如果不是運動後做伸展，建議可以先稍微做點暖身運動，原地跑步或開合跳，讓身體熱起來再進行伸展，以免突然伸展拉筋造成傷害。

辛苦的我們，為了美、為了瘦，積極運動、調整飲食，該做得都不會少，記得再把『靜態伸展操』加進菜單裡，不止是美腿伸展、腰部的、手臂、背部～其實全身的拉筋伸展不僅可以放鬆身體、還能改善肌肉形狀、讓線條曲線更美～

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