每天練這3個動作～6分鐘遠離虎背熊腰！

整個夏天少吃、多動控制體重，但怎麼看起來還是很壯碩？手臂蝴蝶袖還是甩不掉？

上班族久坐真的是無法避免、小孩哭鬧要媽媽抱也無法拒絕啊～報名健身房卻計畫趕不上變化，長期下來不小心練就一身厚背熊腰、三層肥肚、軟軟掰掰袖，來～阿編今天準備的3招，每天輕鬆6分鐘，同時可訓練『腰腹、背部、手臂』耶！別再找藉口了哦～美美線條一起練起來！

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PS.貼心提醒：
做這三個動作前，記得先準備好瑜珈墊或舖巾，如果怕痛可以再多準備一條毛巾墊手臂。

1.核心訓練

第一個動作就是大家都不陌生的棒式了，但姿勢不正確反而會練錯地方哦！
初學者記得先採四足跪姿，手肘撐地與肩同寬(可以的人可以手掌撐地)，膝蓋也先跪地與肩同寬，穩定好身體後就可以把腳伸直往後(如上圖1)，讓頭部、胸口、腹部、全腿維持在平行的直線上，過程中記得要用肚子出力hold住，屁股不要往下掉，撐住30秒-1分鐘，休息10秒換下一個動作。

2.肩背訓練

第二個動作算是簡易海豚式，主要是練肩跟背，同時也可以拉到腰腹部曲線，棒式完躺平在地面休息10秒後，緩慢的將腿部伸直抬起，將雙手像魚鰭一樣伸直抬起擺在身體兩側，眼睛視線看下方看地板不要抬高脖子(如上圖2)，撐住5-10秒、一組做10下，感受肩胛往中間集中夾緊，過程記得調整呼吸，一樣休息10秒準備下一個動作。

3.手臂訓練

第三個動作不止練手臂同時也會縮緊腹部跟臀部哦～首先坐在瑜珈墊上，指尖朝前、掌心貼穩地板、手肘微彎，雙腳屈膝與骨盆同寬，接著腳步踩穩後腹部吸氣往上撐(如上圖3)，吐氣再往下臀部不碰地，一組一樣做10下，接著就可以回到第一個動作嚕。

以上3招阿編每天會反覆做3次，大約10分鐘完成，剛開始加入雕瘦上半身的美眉們，也可以重複2組就好，每天輕鬆花個6分鐘，把雕塑曲線當成日常，體態會一天天越變就變美唷♥

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