瘦手臂、消副乳『臂練』居家啞鈴2大絕！

夏天來了！！！
你身材準備好了沒？無袖、背心、小可愛、低胸裝阿編都已經拿出來準備了！　
但...卻看見手臂的肉在晃、假副乳肉肉從背心炸出來mygod～夏天果然是該還債的日子，而且有時候有副乳已經不止是不美觀、還有可能壓迫到腋下淋巴，影響到乳房的健康，重點是你以為只有大奶才會有副乳嗎？阿編這小咪咪還是有副乳困擾><因為可能姿勢不良、或是胸罩不正確，都有可能會發生，不過沒事！還好阿編有2大絕招～每次一到夏天就狂練！可以消副乳、同時瘦手臂哦～！把『贅肉』從這個夏天消失！

▶第1大絕

動作1:啞鈴平舉
阿編自己是先拿1手1kg的啞鈴開始，雙腳與肩同寬，腰背挺直雙手各握一個啞鈴，雙手舉起向前伸直到胸口，接著向左右手兩側打開，停留默數5秒鐘再平行回到胸口，來回算完成一個動作，一次可做15下。
(如圖上第1組動作)

動作2:啞鈴W狀平舉 
15下做完不休息緊接著換下一個動作，將雙手臂彎曲貼在胸部左右側，手臂跟身體呈現W狀，然後向外推出至雙手伸直，停留默數5秒鐘再到原位，來回算完成一個動作，一次可做15下。
(如圖上第2組動作)

▶第2大絕

動作1:啞鈴側平舉
此時有點累了可以先側躺躺在瑜珈墊上，單手握住啞鈴一樣將手臂彎曲貼住身體，再往上舉至最高點手臂伸直，停留默數5秒鐘再到原位，來回算完成一個動作，一次可做15下，接著再換側躺另一邊做另一隻手臂。
(如圖上第1組動作)

動作2:啞鈴後推
終於努力到最後一個動作了！雙手再各拿一個啞鈴，像立正的姿勢手正常往下放大腿兩側，接著手臂往後拉提至你覺得酸的位置即可，不一定要多後面，只要趕絕手臂跟副乳正在拉扯後，停留5秒鐘就可以往下放回原位，來回一次可做15下，如此就完成一整套消副乳、瘦手臂操了！
(如圖上第2組動作)

PS.以上2大絕共4組動作，每個動作可做15下就緊接著下一個動作，休息3-5分鐘後再來回繼續，每天共做3組為佳！當然要以自己能做到的程度為主，慢慢循序漸進的加組數或重量，並且每個動作記得慢慢做，以不要受傷為主。

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