每天2個動作！活絡淋巴．改善副乳．甩開蝴蝶袖！

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最近寒流一波波來～雨又下個不停～整個人都仙仙的(台語)，做什麼事情都懶，感覺換衣服也好冷～根本無法出門運動，食慾還變超大～躺在沙發就想吃，冷的時候還特別想吃重口味的，鹹酥雞、滷味、巧克力、熱可可、麥當勞、睡前再來一點起司再配熱紅酒，肥編跨個年到現在已經胖了3公斤(想哭)，而且身體變好厚，尤其是手臂不自覺多出一坨肉...晃啊晃～好啦！我真的錯了！該動起來了，這才發現我已經好久沒寫 #居家運動瘦身文，難怪都忘記要節制，拜託大家趕快跟著阿編一起來～今天這兩個動作真的超簡單！不用換衣服，不用出門！隨時隨地都可以做！瘦手臂同時活絡淋巴、避免副乳產生！

最後還會多一個加強版動作．記得看到最後哦～！在邊看文章時就可以一邊做的超簡單居家瘦身，一起練起來吧！

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Step1.雙手合十
第一個動作超級簡單，就是大家都會的把雙手合十，手肘朝左右打開，如果想加強效果的人，在此時可以雙手互推，會明顯感覺到整個腋下淋巴都有酸感，連手臂的二頭肌都在用力，在這動作停留5個呼吸，記得不要聳肩哦～不加強的人可以繼續看下一個動作。

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Step2.手肘互碰往上提
延續上一個動作雙手合十後，接著將手肘互靠，此時會感覺到副乳跟手臂的位置都有點微酸，雙手貼好後慢慢的往天花板上提，最好的位置是手臂呈現一個90度直角，讓手掌高過頭。

PS.連續以上2個動作10次，會超級有感！但記得動作要慢～越慢會越酸哦～也更能訓練到手臂和副乳！

其實這個動作不只可以瘦手臂、消副乳，同時還能活絡我們的肩胛骨跟肩頸，上班拼命打電腦時偶爾也可以做幾下，因為當我們長時間忘記動肩膀和肩胛骨，周圍很容易僵硬，造成血液循環變差，都會連帶影響到腋下以及胸口的淋巴囤積老廢物質，以至於上身變的很厚。

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同場加映--變化式加強版動作

Step3.雙手交錯麻花捲式上提
上面兩個動作已經做到得心應手的小夥伴們，接著可以多一點變化，這一招是阿編瑜珈老師也很喜歡做的，延續上一個Step2，此時可以試著交叉雙手讓手掌互碰，不能完整碰到沒關係慢慢一點點加強，然後再繼續往天花板上提，手臂會更加有感哦！！

上面三個動作都不需要任何道具，也不需要瑜珈墊，沒有任何場地限制，就連聚餐前在等朋友時都能做，請大家收好在腦袋裡～可以先把前面兩個姿勢融合成日常習慣，就能自然而然的雕塑體態～居家運動瘦身不是能立即看見效果的運動，卻是能默默的造就迷人的曲線哦～想更快速緊實塑身的女孩們～On-Spa獨家的雕塑課程在這邊！冬天也要瘦起來！

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