滑手機同時雕塑體態！這6招學起來．讓你追劇還能邊瘦身❤

每天下班回家就想放空啊！癱在沙發上滑手機、追劇、吃餅乾～畢竟白天已經動了很多腦、花了很多勞力，真的要我下班還衝去健身房運動，實在提不起勁常常都想偷懶，但看看肚子的肥肉、大腿的贅肉，又覺得不能這樣下去！

礙於疫情嚴峻，剛好也不適合外出運動，所以今天要介紹這6招，可以讓我們下班回家後、或是在家工作者，休息時能照樣追劇放空、同時還能雕塑體態瘦身！媽媽也不會一直唸我們是低頭族，一舉數得真的很開心～必須要學啊！請趕快加入『居家瘦身』菜單裡！

【Part1】

step1.平板支撐．瘦肚子！

．手肘、腳尖支撐、收小腹，臀部不要翹高，身體保持水平，手臂成直角。
平板支撐是可以用到全身力量的動作，也是訓練核心最快速的基本款，增強手臂和腰腹的力量，消滅肚肚肥肉。

step2.下犬式．瘦小腿！

．雙手手掌貼地、腳後根儘量平踩地，身體呈現倒V(如上圖)，完全延展拉伸後背、跟全腿後側。
下犬式是瑜珈裡最基本款的放鬆拉筋動作，除了助改善全身血液循環，同時還能瘦腰、瘦小腿，並且放鬆全身。

step3.八肢點地．改善駝背！

．將手肘、肩膀、膝蓋、腳尖這八肢同時平放於地面，大腿此時和地面呈現90度垂直(如上圖)。
此動作能大大放鬆到後背、後腰的經絡，舒展久坐的腰酸背痛、駝背職業病，同時能美化背部線條，非常適合久坐的辦公室族群，就是我本人。

【Part2】

step4.犬式．瘦小腹！

．先全身平行趴於瑜珈墊上，接著慢慢用雙手力量撐起上半身，將雙腿平行貼於地面，維持在此動作。
犬式這招可以拉伸到整個腹部，後腰椎也可以一吋吋拉開，舒緩身體的緊繃同時增加柔軟度。

step5.起跑式．改善假胯寬！

．延續上一個動作，接著將單腳往前跨到手肘外側，大腿小腿呈現90度直角，另一隻腳自然放鬆前腳掌、小腿貼地。
起跑式主要可以拉伸大腿肌肉，腿後側、前側都能做完美伸展，改善下半身肉肉女，假胯寬一直橫向發展的人，又是再說我本人，想瘦大腿的這招一定要做！

step6.跨步臀部拉伸．放鬆肌肉！

．接著再延續上一個動作，一腳一樣升直往後平貼，另一腳彎曲放身體前側、小腿平貼於地面，上身挺直慢慢往後做拉伸。
此動作不止可以拉到腿部肌肉，同時也能拉開上半身，放鬆伸展整體曲線，記得一腳拉完要換另一隻腳，邊追劇邊往後拉筋時也要小心別打到臉。

PS.以上動作可以的話，每一個動作維持1分鐘，重複作3組再換下一個動作，Part1結束後中場休息3分鐘再繼續Part2，也可以讓追劇的眼睛休息一下，整套運動剛好在30分鐘內完成收工，也可以搭配居家可用的運動小工具，更能事半功倍哦！

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阿編真的超喜歡這套運動的，拉筋舒展的部分很多，幾乎全身都放鬆到，把緊繃的肌肉鬆開後，身體曲線會更好看，而且也能讓各部位歸回原位，做這套運動邊追劇的好處，還會忘記要吃零食，阿編真的是大推啊！當然記得定期的給專人雕塑也是必須的，才能更加事半功倍！

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