4招入門『親子瑜珈』．讓孩子們從玩樂中『消耗體力並學習』！

我知道大家每天都在煩惱，今天要跟孩子玩什麼，今天要怎麼消耗孩子電力，居家防疫將近2個月來，阿編都知道爸媽的電力已快耗盡，因此阿編今天要教大家的招術，4招入門『親子瑜珈』請馬上收藏起來！並跟孩子宣布，明天要跟爸爸媽媽一起上瑜珈課！

『瑜珈』在梵文中意指「合一、連結」，成人練瑜珈是為了平衡身心，讓身體與心靈做連結，而『親子瑜珈』就是能讓父母與孩子做連結，今天這4招都是很簡單的入門瑜珈，阿編還會加碼2招可以穿插在瑜珈裡面，加倍消耗體力的動作，讓爸爸媽媽和孩子一起運動、增進彼此感情、建立與孩子之間的橋樑，立馬一起動一動吧！

**爸爸媽媽開始前可以用手機計時器，讓練習親子瑜珈感覺更像玩遊戲，提高小朋友的興趣。

step1.小樹拉筋伸展
第一個熱身動作讓全身經絡拉開，讓孩子們像小樹一樣長高高，手往上拉直直的延伸，還可以加碼墊腳尖，刺激全身的力量跟平衡感。

↑計時1分鐘，可做2-3組，依照小朋友的情況做變化。

step2.金雞獨立平衡
第二個動作訓練小朋友的平衡感，同時訓練他們的想像力，像公雞一樣直挺挺的站好，慢慢的單腳往上勾，平衡在這動作1分鐘，掉下來也沒關係再慢慢回去，雙腳輪流訓練，也可以知道小朋友哪一邊的平衡感比較好。

↑單腳計時1分鐘，雙腳輪流可做2-3組，依照小朋友的情況做變化。

step3.肢體協調訓練
第三個動作可以提升注意力與訓練身體協調，左手下去碰右腳腳尖，雙邊輪流，可能有些小朋友會同手同腳也沒關係，從玩樂中訓練肢體協調。

↑計時1分鐘，可做2-3組，依照小朋友的情況做變化。

step4.盤坐冥想休息
最後一個動作是收操動作，同時可以訓練孩子的專注力跟穩定度，讓孩子想像自己是小貓咪，運動完眼睛閉閉休息中，可以先計時1分鐘就好，畢竟要孩子靜下來不容易，每天慢慢多增加10秒20秒，循序漸進訓練專注力跟穩定度。

【加碼2招】--消耗體力增加互動
PS.這兩招可以在盤坐冥想前做，讓整套運動更加完整。

1.雙人仰臥起坐
輪流跟孩子互相幫忙壓對方腳，除了可以讓大人訓練核心、腹部燃脂、消耗孩子體力還可以比賽看誰做比較多下，是互動性高又簡單的一招運動。

2.雙人啞鈴肩推
準備啞鈴小道具，用不同的重量讓大人小孩都能訓練到，小朋友也能獲得成就感，同時小小的訓練到孩子的肌力，不強制做幾組，都以小朋友能負荷的情況為主。

不同重量啞鈴小道具這邊有↓
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今天除了親子瑜珈教學以外，還有肌力有氧訓練，都是很簡單小朋友可以輕鬆做，並且可以從中學習到不同的訓練，變成一堂簡單又快樂的體育課，同時讓大腦正在成長的孩子們，能大大發揮想像力，把每個動作想像成他們喜歡的動物，或是其他物品，除了是堂親子間互動滿滿的體育課以外，還增加孩子的創意跟無限想像，爸爸媽媽趕快一起跟孩子玩起來吧！

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本文圖片來源:https://www.freepik.com/home

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