經痛好煩！『暖宮瑜珈+按摩熱敷6穴位』與姨媽當好友秘技大全！

女生每個月總幾天要忍受「大姨媽」，還不止月經來才會肚子痛，經前就開始各種不舒服，像轉輪盤一樣每個月都有不同花招，頭痛、腰酸、腹部痛、胃食道逆流、情緒低落，女生真的好辛苦，來之前就開始煩、來之後又要忍受一周的悶熱不適、貧血想吐，跟男友訴苦討拍他也無法體會(吶喊)～～～

女生會經痛是因為身體黃體素造成前列腺素釋放，造成子宮收縮疼痛的現象，加上每個人體質不同又會有各種不同狀況發生，本身體寒體虛、氣血不順、作息不正常的女生，可能會更加劇，真的辛苦我們了(拍拍)。

改變不了姨媽不來的事實，只好與他當好朋友阿～阿編今天整理了一篇順月事大全！
『3招暖宮舒緩瑜珈，4個芳療按摩穴位，兩個熱敷穴位』，把我這些年收集的絕招通通教給你們，分別在經期前、中、後都可以舒緩不適，趕緊收藏起來！每個月都用的到！

▶經前4穴位按摩放鬆
這4個穴位在經期來後就不要按摩了，記得在經前約5天-7天開始不舒服時就能按摩放鬆，月經來潮後停止，用指腹分別揉按穴位5分鐘，以有酸脹感就行，可幫助暢通氣血、調經並保養子宮卵巢的健康。

1.太衝穴:腳背的最高點、腳拇趾與腳食趾指縫交界點(如圖示)。
→改善月經週期不規則、經痛有血塊等月經不順、活絡肝氣止痛。

2.三陰交穴:腳踝內側突起往上4橫指寬處(如圖示)。
→緩解婦科疼痛、經血過多或過少問題、降低燥熱調節心腎火氣。

3.血海穴:大腿內側從膝蓋骨內側的上角，上面約三指寬筋肉的溝(如圖示)。
→緩解經期小腹疼痛、補血養血、還有排水種、瘦腿功效。

4.子宮穴:肚臍往下六指寬厚，左右再量四指的位置(如圖示)。
→調理呼吸止痛、有活血化瘀、緩解月不順、痛經、盆腔炎等。

TIPS:搭配暖薑精油，按摩前可以將精油滴於掌心溫熱，接著塗抹於下腹部或下背部周圍並輕柔按摩，舒緩體內循環流動，舒緩經前不適。
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▶經期熱敷2穴位舒緩
經前可以按摩，經期來的不適可以靠外敷哦～使用暖宮貼、熱水袋、暖暖包、熱毛巾等，敷在肚臍下方這兩個穴位，舒緩下腹脹痛、腰痛腰酸的也可以敷後腰，切忌不要用過燙過熱，以為造成皮膚低溫燙傷。

1.氣海穴:肚臍下方約2指寬的位置。
→主要可以幫住調理順氣、舒緩腹脹、痛經、月經不順血塊等。

2.關元穴:肚臍下方約4指寬的位置。
→又稱「人的第二個心臟」，熱敷可以有效暖宮止痛、解決下腹虛寒、腰痠、貧血、手腳冰冷。

▶經後3招暖宮舒緩瑜珈
女生月經來最容易不舒服的地方就是腰腹部了，因為子宮縮收引起的下腹脹痛，藉由這3招可以舒緩子宮的瑜珈姿勢，來放鬆緊繃肌群，這三個動作在經期來時也能作，可依照自己身體狀況來調整，不舒服就等走後再舒緩。

1.眼鏡蛇式/有開闊胸腔、伸展背部的效果，也可以伸展腹部。​
一開始先趴臥在地面，讓雙腿與髖部距離同寬，腳背輕鬆貼地即可。接著將雙掌放在胸口旁，讓手肘呈彎曲狀態，並且手指張開、指尖朝前，深吸一口氣將手掌發力往下推，慢慢延展身軀，依序提起頭、胸、腹部。

2.輔助魚式/時常練習能讓胸腔有更順暢的呼吸、子宮周圍肌群也更有彈性。
可以準備一個瑜珈磚放在肩胛骨下方，接著採 90 度直腿坐姿，將雙腳向前伸直，腳趾方向朝上，平躺於放好的瑜珈磚上，自然仰臥、將胸腔上提打開。

3.開膝嬰兒式/溫和舒緩下背部與臀部，幫助降低持續性的疼痛。​
跪坐在地，膝蓋盡量張開，但維持在覺得舒服的角度。接著將身體放進雙腳間，將你的胸膛放在瑜伽墊或地板上。可以往前伸出手臂，手掌朝下，或是將你的手臂放在兩側，手心朝上。​

TIPS:在做瑜珈時可以點一些放鬆的精油，芳香療癒的香氣可以舒緩癒悶的心情，邊做放鬆身體的瑜珈，達到身心靈同時平衡的效果。
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阿編真的超恨月經，每次經前症候群一發作就想殺掉大姨媽，但其實有月經才能讓女生每個月全身排毒代謝，身體還會製造心的血液補充流失的經血，還可以讓身體的雌激素水平正常，體內荷爾蒙上升，讓肌膚水噹噹～

好啦～所以其實還是有好處的，我們只好努力找到跟姨媽和平共處的方式，把今天阿編教的密技收藏起來，幫自己好好紓壓放鬆～也有完美的理由定期去按摩，每周、每個月找專業芳療師做SPA按摩犒賞辛苦的我們❤

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