睡前8分鐘沉澱自己！4招簡易「晚安瑜伽」深度放鬆呼呼大睡！

自從疫情開始嚴峻、每天居家工作、周末也不能出門、躺在沙發上的時間也越來越長、一整天待在家根本也不累，完全睡不著阿～～～就這樣一天比一天更晚睡，阿編到周五就會更嚴重，有睡前焦慮情況加劇，感覺反正周末也都沒事做，就繼續追劇、滑手機，到真的熄燈要準備睡時，腦袋根本無法停止思考，轉啊轉的～根本完全沒熟睡！

不知道On粉有沒有遇到上面的情況，每天都在家身體卻好累！詢問身邊朋友發現好多人也是，真的不能這樣下去了～！因此編這幾天嘗試了睡前8分鐘「晚安瑜珈」，訓練自己放下手機跟筆電，少追一集劇、提早1小時告訴自己該熄燈了！這4招簡單又可以在床上慢慢做～跟著編一起練習～睡前讓身體深度放鬆，腦袋一起放空～

晚安瑜伽step1.簡易坐式

第一個步驟看似簡單的動作，但因為第一步就要先靜心的動作其實很不簡單，先雙腳輕鬆屈膝散盤坐著，保持脊椎直挺，雙手可置於膝蓋上，手心朝上或輕鬆放都可以，記得閉上眼睛，專注於呼吸、調節思緒、輕鬆的吸吐吸吐，慢慢沉澱一整天轉不停的腦袋。

晚安瑜伽step2.坐姿扭轉(又稱半魚王式)

接著下一步可以放鬆背部、腰部，還能促進腸胃蠕動，延展肩膀和背部的柔軟度，放鬆肩頸、脊椎改善斯痠痛，從第一步驟延伸，將單腳屈膝如上圖2，深吸一口氣後，背部挺直手肘往屈膝的腳反方向推，深深的扭轉整個側腰，一樣閉上眼睛好好呼吸，感受身體的變化，停留1分鐘再換一邊進行。

晚安瑜伽step3.上犬式

接著第三步驟先全身趴在床上，雙手放在胸口兩側，手用力推將上半身緩緩帶起，不聳肩、手肘不鎖死，頭向後微仰，慢慢拉伸整個前胸跟腹部，是一個非常舒服的動作，可以讓呼吸更深層，停在這2分鐘伸展，這動作還能改善平時的坐姿不正確。

晚安瑜伽step4.嬰兒式

最後一個動作延續上犬式，雙手一推將身體拉起，慢慢往後跪趴、雙手向前一直延伸，放鬆肩頸、腰背、不聳肩，後背軀幹往天花板「隆起」的感覺，並可以讓身體從頭到腳大休息舒緩，這兩個動作連著做超級舒服。

PS.做習慣後記得把動作背起來，將四個動作順順一連串做完～記得全程閉上眼睛！好好的放鬆身體跟腦袋哦～

從來沒想過我會兩個月都沒出去玩，真的也沒想過會天天戴口罩出門快兩年，每每想到這遙遙無期的疫情就會有點焦慮，什麼時候才能恢復以往的生活呢？大家可以安心的聚餐、去唱歌、愛去做SPA就去做、每年必安排的出國行，真的好懷念啊～去年我們賺到一年微安穩，今年只能乖乖辛苦一下了，雖然很悶不開心但生活還是要繼續，記得找到自己能放鬆沉澱心情的方式，不要待在負面情緒裡太久，跟著編一起睡前感受身體、聽聽自己的呼吸，好好睡一覺～明天一定會更好❤

除了晚安瑜珈紓壓以外，白天讓自己多消耗體能也很有用哦～居家運動做起來！
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