孕婦伸展操三部曲．緩解孕期痠痛❤
阿編身邊幾個姊妹正邁向人生另一個階段，辛苦的孕育一個小生命中，每個人的身體反應都不太一樣，一個是前期就腰酸到爆、一個是初期就開始水腫，媽媽真的好偉大，編看了好心疼啊～
所以今天編替姊妹跟新手孕媽咪們，整理了一篇可以緩解不適的伸展操，當然還是要依照每個媽媽們的身體狀況，只要不是被醫生判斷為高風險族群，都可以跟一般正常人一樣運動哦～適當的運動、伸展對於孕婦跟寶寶都是很好的，今天這三部曲早起、睡前都很適合，現在就帶著寶寶一起動起來吧❤
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不論是睡前或早起，媽咪們伸展第一步，最適合的就是先放一點喜歡聽的音樂，接著輕鬆的盤腿坐姿，閉上眼睛慢慢調節呼吸，輕輕的叫醒寶寶，與寶寶做心裡的連結，早晨時告訴自己今天是美好的一天、睡前則安慰自己這一天辛苦了，與自己好好說說話並好好放鬆。
接著慢慢的做側邊腰部伸展，一手扶著肚子寶寶，同時深深的吸吐、另一手慢慢往側邊拉伸，『切記不要過彎、不要過度後仰』，這個動作可以減緩下背及腰痛。
接著可以慢慢起身，先呈現四足跪姿，接著將背、腰椎慢慢下壓，讓胸口靠近地板，雙手臂像前延伸，下巴或額頭或側臉著地，選一個你跟寶寶都舒服的姿勢，慢慢停留5個呼吸，這動作可以讓脊椎後背都拉開。
接著下一個動作是反向動作，接續上一個動作結束後再慢慢起身回到四足跪姿，接著緩緩吐氣把背部拱起，想像自己像貓咪拱背，停留5個呼吸，這姿勢同時還能舒緩頸椎。
上半身動作結束後，第三部曲就來舒緩跟訓練下半身，第一個動作可以使用毛巾或彈力繩，踩在一隻腳底再慢慢往上抬，利用彈力繩或毛巾進行大腿內側的伸展，改善孕期容易水腫循環不良的下半身。
最後一個動作很適合孕媽咪做，可以幫助骨盆運動、提高髖關節的柔軟性，讓產道變柔軟，同時訓練生產用力的練習，如果媽咪們覺得吃力可以在臀部下方墊瑜珈磚，雙腳微微分開站立與肩同寬，腳尖朝外，接著呼氣屈膝骨盆向下慢慢蹲下，保持這動作5個呼吸。
PS.雖然都是看起來很簡單的動作，但記得還是要量力而為哦～
孕期做運動或伸展對媽咪跟寶寶都很好，可以緩解身體不適也能療癒身心，希望今天準備的這三部曲，能幫助到姊妹跟新手媽咪們，讓妳們更能享受懷孕的過程～還有記得絕對不要吝嗇犒賞自己，要好好照顧自己，懷孕中期後可以開始定期預約孕婦SPA按摩，讓專業的芳療師幫妳全身舒壓放鬆，替妳們分擔漫長十個月的辛苦，舒服迎接新生命的到來～❤
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