每到冬天你都感覺『SAD』嗎？5種有效緩解『季節性憂鬱』的方式。

『今天早上又下雨了，好想繼續睡，好不想上班喔。』
『一直好想吃東西，不想減肥了～冬天都會胖吧～下午茶來訂甜甜圈！』
『同事們好吵，一直聊是非，好想趕快回家。』
『為什麼突然好想哭，覺得好累。』
 

阿編今天睡過頭驚醒時也突然覺得好沮喪，最近真的好沒動力、提不起勁，毫無活力，台北的冬天老是下雨就連下一周，寒冷又潮濕的氛圍讓我心也都寒了，覺得近期這狀況越來越明顯，問問身邊的友人後才發現，好多人也都有類似『SAD』的狀況，原來這是一種叫『季節性憂鬱』的症狀！

請跟著編一起繼續往下看，如果你也有下面特定狀況，請注意要盡快改善，阿編下面整理了5種科學認證能有效緩解的方式，找到適合自己並最有效的做法，不要讓『季節性憂鬱』越來越嚴重了。

什麼是季節性憂鬱症？(英文：Seasonal Affective Disorder，或SAD)

季節性情感障礙(SAD)是指在一年中的特定季節或時間出現的一種抑鬱症，又稱為「冬季憂鬱症」，顧名思義就是冬季好發的情緒失調，主要的原因是秋冬日照量減少，影響了我們體內血清素的平衡，可能會發覺自己的情緒或精力水平下降，或者注意到自己的睡眠或進食模式有了變化，情緒低落、食慾不振、或暴飲暴食，睡眠障礙、異常困倦，社交退縮、並容易出現身體健康問題。

雖然我們人的情緒受到季節和天氣變化的影響，或者某個時候感到較開心或不快都是很常見的，但如果是會在一年中的特定季節或時間出現，並影響了你的日常生活，那真的不容忽視喔～萬萬沒想到季節跟心情低落的關聯性，比我們想像中的還要強吧！那到底如何避免SAD的情況發生、或是緩解SAD的症狀呢？

▶補充維生素D

由於SAD很大因素就是因為日照減少，少了太陽的能量，身體會缺少很多維生素D，北歐國家中冰島的SAD狀況比例較低，研究發現可能與食用大量的魚類有關，因此除了可以多吃魚也能多補充至少600 IU 的維生素D。 

▶曬太陽並多運動

雖然北部下雨的比例超高，晝短夜長曬太陽的機會也少，因此只有有太陽出現時，記得一定要出去曬一曬，趁午休時間出去走走並停下腳步暖暖身體，周末或休假時往中南部去追太陽，順便到山裡吸收芬多精，找一些輕鬆步道健行，把握好天氣去運動散步，壞天氣時也記得定期在室內運動，不論是有氧、無氧、或是可以身心平衡的瑜珈都是很好的運動，而且養成運動習慣不只能增抗焦也能維持美好身材哦。

▶芳療薰陶

可以在日常中每個角落放上一些自己喜歡的味道，每天都需要盥洗的浴室可以選一些清新的擴香，每晚挑選今天心情香氛的沐浴用品，睡前可在房裡點上助眠的精油或香氛蠟燭，起床出門上班時選一罐喜愛的香水，換換不同的心情辦公，抽屜裡放2-3種口味的護手霜，必須勤洗手的日子也能用不同香氣滋潤雙手，一周或兩周定期挑選一家SPA，給全身一場精油芳療的薰陶，讓身心平衡並獲得寧靜。

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▶飲食調整

每到冬天總是會聽到大家說，很冷需要多吃一點補充熱量，但其實都不小心暴飲暴食了，如果有冬季憂鬱的狀況，更容易爆吃澱粉、甜食或各種高熱量食物，因此秋冬要調整自己【吃得好】是很大重點，一樣可以有飯局，偶爾也可以吃一些自己會開心的食物，但平日就盡量維持飲食均衡，更能讓自己活力充足、並感覺到心情愉快哦～

▶維持社交

最後一個比較無法靠自己做到的，也是阿編覺得比較難的一點，就是盡量維持社交關係，與較談的來的同事離開辦公室、偶爾相約下班聚餐，或是與久未連絡的朋友通個電話、或LINE，當然最好的就是與比較好的姊妹、朋友或家人去踏青、周末小酌，想辦法出門走走或串門子，真的很不想出門時也可從視訊、或是電話談談彼此的近況跟感受，避免自己一直產生孤單跟寂寞的想法。

編真的完全不知道原來有這症狀，一直以為就可能只是沒睡好或心情不好，但我的憂鬱狀況都還算小，如果覺得自己超出上面SAD情況的人，記得要盡速尋求醫療協助哦～讓專業的醫生評斷你的狀況。

當負面情緒真的來襲時，我們不要厭惡自己，正面迎接他感受他，但別跟他糾纏不清，適時的該分手就要分手，將自己的心壯大起來！我們常常受社會框架限制，或是受到一些言論影響，擁有一顆堅定的意志力跟堅強的心真的很不容易，人不一定要做多少豐功偉業，但一定要好好照顧自己，過好每一天，這才是這一生最重要的功課。

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