免挨餓！三階段「蛋白質瘦身法」15天突破減重停滯期！
風靡至今的『168間歇斷食減重法』，阿編跟同事們也都試過好一陣子，一開始真的體重跟身形明顯有變，但後期就開始會有停滯期，我就試著改變烹調方式，還嘗試選一些更健康食物～蔬菜、水果，不敢吃太多肉跟澱粉，真的瘦了！可是身體卻變鬆垮垮的，線條也不好看不緊實，瘦歸瘦卻看起來不太健康，而且不知道是不是吃太少好容易疲倦、長時間下來變得沒什麼能量，為了想瘦還搞得自己心情一直不好。
因此阿編詢問了我的運動教練，我到底哪裡做錯了，我想要瘦可是又有凹凸有致的線條，教練出乎意料的解答是，我要多吃肉跟蛋白質！減肥除了控制熱量以外也要維持住我的肌肉量，所以阿編今天要教大家我的「蛋白質瘦身法」，不僅能控制脂肪與熱量的攝取量，還可以增加肌肉量提升基礎代謝率哦～讓我們瘦得更美更有線條❤
想先瞭解168斷食的人可先看這篇。
『成功機率90%』間歇斷食三部曲．循序漸進瘦身好easy！
阿編教的方式是以循序漸進的方式讓身體習慣，再慢慢加強瘦身效果會更有感哦～自己也不會覺得突然變化很大而撐不下去，因此分成三階段，每一個階段五天，執行起來輕鬆又能突破瘦身停滯期，不用挨餓吃飽飽以外，中間還能吃自己喜歡的食物，當身體攝取充分的蛋白質就不容易餓，也比較不會暴飲暴食哦！
PS.建議以下三階段盡量選擇可咀嚼的蛋白質食物，真的沒時間再以沖泡式蛋白粉產品當代餐。
早餐：吃自己喜愛的食物
午餐：吃自己喜愛的食物
晚餐：蛋白質菜單(不吃澱粉)
以不會超過一日攝取熱量，餐與餐之間可吃一點心、水果。
．一日攝取熱量 1500 kcal
早餐：蛋白質菜單(不吃澱粉)
午餐：吃自己喜愛的食物
晚餐：蛋白質菜單(不吃澱粉)
以不會超過一日攝取熱量，餐與餐之間可吃一點心、水果。
．一日攝取熱量 1000 kcal
．一日運動時間 30-60分鐘
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早午晚餐皆選擇蛋白質菜單，不吃精緻澱粉，覺得餓時可選擇水煮蛋、蘋果、小黃瓜等低熱量食物。
．一日攝取熱量 750 kcal
．一日運動時間 60-90分鐘
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【簡易式攝取蛋白質算法】
大部分建議蛋白質攝取量可從體重來算，符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。如果有健身或重訓者則需要更多。
EX：50kg/人=50*0.8 = 40g蛋白質/天 ．60kg/人=60*0.8 = 48g蛋白質/天
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記得想要維持好體態，充足的水分、睡眠跟營養都是不可或缺的，還有一點非常重要的是『不要為了瘦造成心理壓力』，壓力大反而會影響瘦身成效喔！找到適合自己的健康維持體態方式，吃足蛋白質同時適當的運動，就能增肌減脂同時養成不復胖的體質，搭配定期的體雕課程，讓曲線更加完美❤
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