告別凸肚！『10秒鐘瘦小腹』輕鬆伸展練腹肌！

『棒式拼命HOLD了怎麼小腹還是不乖？』
四肢纖細的人總是也會敗給凸肚，『夏天要來了～短版衣服什麼時候我才能穿呢？』
努力做那些練腹肌的運動反而練到腰痛，阿編都知道因為我也是，居家運動我可是沒少做過，雖然有效但有時候多吃2次大餐，小腹隔天馬上來煩我，今天要推薦大家的招數，可是日本瑜珈專家傳授的，非常簡單不限任何場地，只需要靠伸展就能做到的瘦腰鍛鍊，同時還能舒緩整天上班久坐久站的痠痛，讓我們繼續往下看吧！

PS.以下三個連續動作腳趾頭記得都要往上抬，連續動作加起來只需10秒。

STEP1.抬起腳趾

雙腳打開與腰同寬，保持平行站立，穩定骨盆將雙腳腳趾翹起，從地上抬起，此時身體重心會被修正到正中間，將重心放在後腳跟，平時因姿勢錯誤造成的駝背，也能自然地伸展。

STEP1.伸展腋下

第二個動作延續上一個姿勢，先將雙手十指交叉大拇指朝下，一邊用雙手支撐頭部，一邊抬起後腦勺，慢慢深呼吸吐氣，胸腔會自然的打開，被壓扁的肚子也會移併往上拉伸。

STEP1.上身後仰

接著一邊吸氣一邊將上半身往後仰，維持2次呼吸循環。想像自己把脖子拉起來一般，頭微微往後仰朝上看天花板，把氣全部吐完效果會更好。

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上面拆開來的三個分解動作，等做習慣合再一起就是一個非常簡單的拉伸動作，可以讓全身肌肉活化的姿勢，非常適合在起床後進行，可以讓一整天代謝都變好，工作坐太久站太久，也很適合做這個動作哦～順便伸展全身，原來腹肌可以用「伸展」的方式來鍛鍊，是不是超級棒的，當然大家不能只靠這一招就大吃大喝，不做其他運動了哦～把這招融入日常，但其他的鍛鍊一樣不要斷！更能有效維持美美的體態❤

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